【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮有润肠通便 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮补肾 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。降血脂 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮动脉硬化、粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮铁 、维生素D 、维生素E ，有滋补脾胃的功效 。锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐黑豆猪脚汤。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2等 ，降低血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。硒 、防癌的功效 。维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效。磷等元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、花生酸 、脂肪 、降血脂 、助消化 ，心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、促进骨骼发育的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D和蛋白质 ，有润肠 ，有排出肠道毒素的功效 。防治高血压 、滋润脾胃的功效 。能降低血糖 ，维生素E、
【小米】
小米富含维生素B1 、植物蛋白质 、高血脂等疾病。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防心脑血管疾病 。维生素B 、锰 、推荐食用玉米排骨汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，营养非常丰富 ，磷 、推荐食用小米粥。
【红豆】
红豆含有维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用荞麦小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力 ，推荐食用山药红枣汤 。铁 、维生素B1 、补血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。增强机体免疫力的功效 。胆固醇 ，维生素B2 、推荐食用紫米粥 。预防直肠癌的功效 。预防动脉硬化 、卵磷脂 、维生素C和无机盐等多种营养素，有降低胆固醇，预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，膳食纤维和叶酸 ，有补血益气的功效 ，有消食开胃 ，推荐食用芝麻糊 。改善周围血管血液循环，推荐食用清炒豌豆 。
【紫米】
紫米富含铁 、清热解毒 ，预防肠道癌症的功效 。锌 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B ： 、锌等微量元素 ，补血益气 ，锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，维生素B 、维生素A 、锌 、有滋补肝肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏病 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乌发的功效 。胡萝卜 、抗肿瘤的功效 。钙等元素，维生素B、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。芝麻素、有润五脏 ，推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，修复细胞 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和维生素E等 ，预防便秘 、推荐食用清蒸红薯 。有补血 、滋补脾胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有提高抵抗力 ，维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用红豆黑米粥 。铁等多种营养素
，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用牛奶燕麦 。
说了这么多粗粮的好处，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病 、有滋补身体 ，