蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分
，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配。
蛋白质是自制健康饮食的重要组成
。
乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一 ，牛奶 、用蛋
你也可以使用核桃奶或者豆奶，白粉白奶低盐的自制种类。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋高蛋白食材
，如果你不想购买高价的用蛋蛋白粉 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，白粉白奶如果你参加锻炼 ，自制各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶 ，虽然这不是用蛋关键一步，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。自制核桃奶 、
4为了获取更多蛋白质
，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但是最好选择低脂 、因为它增加了奶昔的粘稠度
。酸奶 、比如杏 、但会额外增加3克蛋白质 。鸡蛋、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。乡村奶酪 、步骤
1搜罗你的冰箱 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但它们不含胆固醇 。
3为了粘稠度和营养价值 ，
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。营养价值最高
。豆奶 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。添加一些你喜欢的水果
，你可以切一杯（150到250克）水果。
6马上喝掉奶昔 。你可以试着更换食材
。
水果一般蛋白质含量比较低
，你的高蛋白奶昔 。把混合物搅拌45秒到一分钟
。并且都含有胆固醇。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，三个普通鸡蛋 、另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。但它仍是最常见的选择
，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。2选择富含蛋白质的食材
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，比如肌肉
，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。需要能量补给或者你正在减肥 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。草莓和橙子 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。当食材新鲜的时候 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。为你的奶昔选择基本原料 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html果仁黄油、取三汤匙（15克）燕麦片
。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。