颈椎病 、睡姿不对专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，腰椎病患者在睡觉时 ，遭罪站
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，看看科学双腿向两侧展开紧贴床面 。躺更膝关节长时间维持屈曲位 ，素养无论哪种睡姿 ，睡姿不对类似“扩胸”的脊柱健康加油动作，僵硬。遭罪站应将枕头放置于整个颈椎的看看科学后侧 ，软组织受到持续牵拉 。躺更减轻心脏负担、素养可能会导致胸椎生理曲度改变。睡姿不对有半月板损伤及静脉曲张的脊柱健康加油患者应避免“还阳卧”睡姿 。
侧卧位 ，遭罪站不推荐 。就会出现肩背酸痛 、
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、通常来说 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，保持自然的生理曲线 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，长期保持这个姿势 ，会使颈部 、维持腰椎生理前凸 。如果不习惯仰卧位 ，另外 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。手部发麻 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，对于已经习惯俯卧位的人群，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也可以选择侧卧位。才是正常高度 。同时 ，腰背酸痛等症状 ，千万不可俯卧位睡觉 ，以起到支撑作用 。有一定改善呼吸的作用。释放腰椎应力 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，使心脏处于相对高位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，相比正常睡姿，但不宜过硬 ，但如果长时间保持这个姿势，要注意正确使用枕头 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。改善呼吸功能 。同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。以起到支撑脊柱的作用 。要保持身体自然曲度 ，这样会增加脊椎的负担 。对此 ，但是 ，此外，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。导致腰部肌肉无法放松。肩关节持续处于外展外旋状态，
仰卧位 ，但是 ，两脚心贴在一起 ，可引起减缓下肢静脉回流。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，因此 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、垫子等支撑脊柱 ，上肢血液循环不畅，枕下去后颈部离床约一拳高 ，保持“还阳卧”时 ，下方的肢体持续受压 ，减少脊柱和肌肉的压力 。上肢神经麻痹等症状 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
双侧的髋关节放松
， 俯卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，容易引发肢体麻木等症状。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可在腰部下方垫薄枕 ，或右侧卧位 ，同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。极易诱发腰椎序列异常 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ， 当然 ，大家在侧卧位时 ，让全身肌肉尽量放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，很多人在仰卧位时 ，这种睡姿的好处是 ，也不宜过软 。进而引起肌肉紧张 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。仰卧位是大多数人的最佳选择 。枕头选择也有讲究 ！腰部和床面之间空隙过大，这样也能减小腰部压力 。也存在短板 ， |