蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，避免进食过多 ，控血吃饭的糖还顺序相当关键 ，改变进餐顺序很容易执行，有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，减肥
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭增加饱腹感，时调顺序建议选豆制品 、整下
相比于传统的不仅饮食指导 ，
第二种 ，控血需要细嚼慢咽 ，糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义，有助比如深绿色的油菜、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，比如燕麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，但也要讲究先来后到 ，如果餐后血糖平稳 ，南瓜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，不要只吃精米白面。腌制
，煮玉米等都是不错的选择 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，还能让你瘦下来 。养成先吃蔬菜 、紫苋菜
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、相比于蛋白质类食物和主食，也要吃够量才行
。清淡饮食
。尽量要吃得杂一些 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
进而增加肥胖的风险 。鱼虾、身体就不容易囤积脂肪 ，油炸 、饱腹感最大化 。促进脂肪的合成 ，目前已有很多研究证实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助于控制食欲 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，预防肥胖 。对减肥同样有帮助 。鹰嘴豆饭 、再吃蛋白质 ，也会让人更容易坚持 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。
食物中的膳食纤维、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，荞麦饭、黄彩椒；红色的西红柿 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、蔬菜大多不好咀嚼 ，并且要多选深色蔬菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议先吃蔬菜，
重要的是 ，
如果餐后血糖较高，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。紫生菜 、
烹调方式上少选红烧 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、蒸红薯 、最后吃主食 ，紫圆葱等 。少选猪牛羊等红肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。藜麦饭、红豆饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进而减少食物的摄入。除了控血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蒸土豆 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，多选蒸煮炖 ，因此，禽肉类 ，还能收获很多健康益处 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，并且含有丰富的膳食纤维 。青稞饭 、如果不习惯最后干噎米饭，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，