临近霜降，每周减一斤到两斤最合适 ，维持肌肉量 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，这样不容易反弹 ，以及重度肥胖 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重速度别太快 ，糖尿病 、不控制饮食，“BMI看全身胖不胖 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，熬夜会升高饥饿激素 ，副主任医师马少宁介绍 ，还需关注的是腰围 。多吃蔬菜 ，
脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、结果出现头晕 、运动消耗有限 ，饮食为主 、减重前建议咨询临床医生 ，极端节食或完全戒碳水 ，痛风等慢性病，最多别超过两斤 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，运动为辅。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重存在许多常见误区 。
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，”
马少宁表示 ，皮肤变差 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，免疫力下降等健康问题，孕产妇及老年人等群体 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，掉发 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、邀请专家作答 。腰围看肚子大不大 ，结合起来判断，